co jeśc

nie ma co tak panikować z dietą byle byś się w bilansie miescił i starał sie jeść w miarę czysto.

z tego co ja wyczytałem(choć moge sie mylić)nie ważne kiedy robi sie trening dużo osób tu na forum robi trening rano na czczo(oprocz bcaa) i dopiero później zaczyna uczte....W dziale olimp jak robią tego testy stwierdzają że lepiej im sie tak ćwiczy. Mi poprostu poranny trening(tzn koło 12) pasuje bo aczynam jeść po 11 i kończe po 19 Jak teraz [...]

tzn nie chodzi mi o to ze mało kcal tylko taka monotonia że nic co słodkie itp nie moge jeść:)ładowanie delikatne myśle że zrobie w weekend jak sie zważe i będzie ok:)na przerwy nie ma czasu trzeba zredukowac i zaczac przygotowania do sezonu 2012:)

W granicach rozsądku? Głodzisz się i to nie jest rozsądne. Głodzisz się, żywisz się praktycznie samymi węglowodanami - białka i tłuszczu tyle co kot napłakał. Dieta do dupy. Ciekawe co można zrobić na siłowni będąc stale niedożywionym - raczej nie wiele. Przeczytaj jeszcze raz artykuły w regulaminie i przygotuj się na to że będziesz jeść, na [...]

Pory są dobre , staraj się jeść co 3 godz max 4 .O 7:00 daj II posiłek a III normlanie w przerwę obiadową.Przedtreningowy daj o 15 a za 1,5 h tą kretkę , idealnie by ci wyszło jak byś na siłownie poszedł o godz 17:00.Posiłek potreningowy daj o 19 bo zapewne 1,5 + carbo to 19:00.Tak jak domer napisał Ostrovia przed snem to nienajlepsze rozwiązanie [...]

Witam, ponownie! Podsyłam wam ankietę, wyliczone zapotrzebowanie według kalkulatora i dwudniowy zrzut mojego jadłospisu. ANKIETA: Płeć : Kobieta Wiek : 21 lat Waga : 53kg Wzrost : 165cm Obwód klatki : 79cm Obwód ramienia : 25cm Obwód talii : 63cm Obwód uda : 48cm Obwód łydki : 33cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23-24% (nie mam pojęcia). [...]

podbijam bo przestała waga lecieć. Jadłem mniej więcej tak jak w 1szym poście. Tydzień temu w końcu dołożyłem trening siłowy. Więc chciałbym zaktualizować dietę. Do tej pory zeszło ok 2-3 kg. Optycznie minimalnie lepszy wygląd. 1. posiłek ok. 11 -4 jaja / 3 jaja -2 kromki chleba o niskim ig z masłem / owsiane ok. 80g -trochę orzechów 2. posiłek [...]

Pytania: 1) Jaką pulę kaloryczną przyjąć na początek? Żaden kalkulator Ci dokladnie nie wyliczy,ustaw sobie kaloryczność mniej wiecej na zero,uzwgledniajac treningi i obserwuj,jak waga bedzie stala,to utnij troche kcal/dodaj aktywnosc 2) Czy pula ma być inna w dni treningowe i nietreningowe? Na poczatku bym pojechał takie same kalorie w DT [...]

Mam nadzieję że źle to nie zabrzmiało. Mogę jeść normalnie jeżeli jest to dla mnie korzystne, ale wole się poradzić co zrobiłem, mnistrzem świata nie jestem ( jeszcze :) ) ale myślałem że dieta jest ważna. Wszystko,co doskonałe,dojrzewa powoli.

Jeśli chcesz jeść słodycze - polecam Ci własnej roboty naleśnik bez sacharozy i bez laktozy. Pół szklanki mąki, 6 łyżek wody, jajko, dwie łyżeczki glukozy. Wody możesz dać mniej lub więcej, zobaczysz jaka będzie konsystencja. pół szklanki mąki 80 g - 173 kcal 37,45 węgli 1 łyżeczka glukozy 5 g węgli 20 kcal 1 łyżeczka glukozy 5 g węgli 20 kcal [...]

jak będziesz wiedział co i jak jeść i z czym łączyć w posiłkach to będzie ok... ale ja nie wiem czy to coś ci da... dużo zalezy od ciebie czy będziesz ćwiczył sumiennie i w ogóle,pozdrawiam

1. Treningi interwałowe naczczo czy o jakiś innych porach? 2. Aero rowerek, basen czy bieganie( interwały bieganie )? 3. Dodac do tego a6w, abs I , czy poprostu w dni na siłce(pon, śr, pt) dodac wiecej ćwiczen na brzuch ? 4. Ostatni posiłek jest 21:00. Jesc Twaróg chudy czy mogą być inne źródła białka? 5. Jak długo taki cykl moge prowadzic? [...]

Konsultowales z lekarzem czy mozesz cwiczyc po tej operacji ? Zebys sobie krzywdy nie zorbil... Co do treningu w domu kombinuj z roznymi rodzajami pompek wasko, szeroko, nogi na podwyzszeniu. Jezeli robisz juz te kilkanascie powtorzen to dokladaj obciazenie najlepiej chyba sprawdza sie tu plecak. Tu masz sporo przykladow: [...]

Czerwo777 chlopak,wiesz w czym jest problem? zacznij jesc! zastosowanie wiekszej objetosci,czyli to cos,co wkleiles na poczatku-nic ci nie da. lepiej! bedzie jeszcze gorzej! zmien nastawienie:JAKOSC,a nie ilosc. skup sie na kilku ciezkich cwiczeniach i zwiekszaj sile,buduj podstawy! plan dla siebie oraz uwagi znajdziesz w moich wypowiedziach [...]

Do Dmg92 - Dokladnie to 8kg pomylislem sie wczesniej. Tak masz racje woda i tluszcz wiecej tego gowna nie kupie chyba ze z wysokobialkowa bede jesc naszczescie to wtedy spalilem. Co do sily to roznie bylo ale raczej wolno spadala potem 5 miesiecy przerwy od silki teraz 3 miesiac leci po powrocie w tym jeden na winku a sila nawet na+ aktualnie moj [...]

zawsze myślałem że nie jestem wstanie zjeść tyle ile powinienem dopiero pierwszy raz policzyłem dzisiaj wychodzi na to że przy mojej wadze moge spokojnie zaspokoić zapotrzebowanie na białko węglowodany ok! w takim razie co z suplementacja mam jakieś białko we odźywki jeść czy co żeby troszke wspomóc organizm w budowaniu mieśni! "Nie bierz [...]

Czytałem co nieco na forum i wynika z tego że najpierw w mojej sytuacji (waga 75kg) lepiej jest robić mase gdiześ tak do 85 a dopiero potem rzeźbe żeby było z czego xD.Czy to prawda?Mogę pójść w tą strone?Fotke wrzuce tylko czasu trochę znajdę podobnie z ankietą. Krótkie pytanka odnośnie jedzenia przedtreningiem: 1.Jak późno wstaję mogę zjeść 1h [...]

Dziękówa za wszystkie opdpowiedzi. To ze mną coś jest nie tak. Ja ćwiczę 7 tygodni siłowo(tak mi się wydaje) i podnisłem tylko 3 kg więcej. Ogólnie ćwiczę kulturystycznie, ale na klatę siłowo. Tylko że to mi prawię nic nie daje. Mam takie pytanie: czy np. jak macie jakąś tam rozpiske procentową to po ilu tygodniach sprawdzacie czy wam się [...]

To pewnie witaminy, niestety moja dieta nie jest w nie bogata. Co jest w tym BodyMax? Dokupić do tego jakieś Centrum or samsink? A Kaziu to rzeczywiście killer był Chyba zacznę jeść kaszankę ))))) Jaytee / Vegas ^ 3cT Squat

standardowo z cieniem walka trwa 2 min ale w twoim przypadku mozesz ja wydluzyc..nie ma co przesadzac z treningami bo sie przepalisz..mysle ze 1 trening dziennie po 1.5 godz wystarczy..pamietaj zeby dobrze pprzy tym jesc-wejdz do dzialu odzywianie- ... 10 min walki na pierwszy rzut oka troche przeraza ze to duzo ale jak nie jest to na full i nie [...]